क्या आप भी रोज खाली पेट चाय या कॉफी पीते हैं? जानिए शरीर पर पड़ सकते हैं ये 7 बड़े असर

 

हेल्थ डेस्क। सुबह उठते ही सबसे पहले एक कप गर्म चाय या कॉफी पीना करोड़ों लोगों की रोजमर्रा की आदत बन चुकी है। कई लोगों का मानना है कि इसके बिना दिन की शुरुआत ही नहीं हो सकती। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि खाली पेट चाय या कॉफी पीने की आदत आपके शरीर पर क्या असर डाल सकती है?

विशेषज्ञों के अनुसार, हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। कुछ लोगों को खाली पेट चाय या कॉफी से कोई परेशानी नहीं होती, जबकि कुछ लोगों में इससे एसिडिटी, गैस, बेचैनी या पाचन संबंधी दिक्कतें बढ़ सकती हैं। इसलिए यह समझना जरूरी है कि यह आदत कब नुकसान पहुंचा सकती है और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए।

सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीने से क्या हो सकता है असर?

1. बढ़ सकती है एसिडिटी की समस्या

खाली पेट चाय या कॉफी पीने से कुछ लोगों में पेट में एसिड का स्राव बढ़ सकता है। इससे सीने में जलन, खट्टी डकारें या गैस जैसी शिकायतें हो सकती हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से एसिडिटी या गैस्ट्राइटिस की समस्या हो।

2. पेट में जलन और बेचैनी

कैफीन कुछ लोगों के पेट की अंदरूनी परत को संवेदनशील बना सकता है। इसके कारण पेट में जलन, असहजता या मिचली महसूस हो सकती है।

3. घबराहट और दिल की धड़कन तेज होना

कॉफी और कुछ प्रकार की चाय में मौजूद कैफीन शरीर को उत्तेजित करता है। यदि कोई व्यक्ति अधिक मात्रा में या खाली पेट इसका सेवन करता है, तो उसे:

• घबराहट

• बेचैनी

• हाथ कांपना

• दिल की धड़कन तेज महसूस होना

जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

4. ब्लड शुगर पर प्रभाव

कुछ शोध बताते हैं कि कैफीन कुछ लोगों में शरीर की ग्लूकोज प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से डायबिटीज वाले लोगों को यह ध्यान रखना चाहिए कि उनके लिए क्या उपयुक्त है। इस संबंध में व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या डायटीशियन से परामर्श लेना बेहतर होता है।

5. पाचन संबंधी परेशानी

खाली पेट चाय या कॉफी पीने के बाद कुछ लोगों को:

• गैस

• पेट फूलना

• अपच

• कब्ज या दस्त

जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।

6. तनाव हार्मोन बढ़ सकता है

सुबह के समय शरीर में स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर अधिक होता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इसी समय अधिक कैफीन लेने से कुछ लोगों में बेचैनी बढ़ सकती है, हालांकि इसका प्रभाव व्यक्ति-व्यक्ति में अलग हो सकता है।

7. आयरन के अवशोषण पर असर

यदि भोजन के तुरंत पहले या बाद में बहुत अधिक मात्रा में चाय या कॉफी पी जाए, तो इनमें मौजूद कुछ तत्व भोजन से आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं। इसलिए जिन लोगों में आयरन की कमी है, उन्हें समय का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

किन लोगों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए?

निम्न लोगों को खाली पेट चाय या कॉफी पीने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने या अपनी आदतों पर ध्यान देने की जरूरत हो सकती है—

• एसिडिटी के मरीज

• गैस्ट्रिक अल्सर वाले लोग

• डायबिटीज के मरीज

• हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग

• गर्भवती महिलाएं (कैफीन की मात्रा सीमित रखने की सलाह दी जाती है)

• चिंता (Anxiety) से पीड़ित लोग

सुबह क्या खाना ज्यादा बेहतर हो सकता है?

यदि आप सुबह चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो पहले हल्का और पौष्टिक नाश्ता करना फायदेमंद हो सकता है।

जैसे—

• भीगे हुए बादाम

• केला

• ओट्स

• फल

• अंकुरित अनाज

• उबला अंडा (यदि आहार का हिस्सा हो)

• दलिया

• पोहा या उपमा

इसके बाद सीमित मात्रा में चाय या कॉफी लेना कई लोगों के लिए अधिक आरामदायक हो सकता है।

दिन में कितनी चाय या कॉफी पीना उचित माना जाता है?

स्वस्थ वयस्कों के लिए कैफीन की एक सुरक्षित दैनिक सीमा मानी जाती है, लेकिन यह व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और संवेदनशीलता पर निर्भर करती है। यदि आपको कैफीन लेने के बाद घबराहट, नींद की समस्या या दिल की धड़कन बढ़ने जैसी शिकायतें होती हैं, तो इसकी मात्रा कम करने और डॉक्टर से सलाह लेने पर विचार करें।

चाय और कॉफी पीते समय रखें ये बातें

• खाली पेट पीने से बचें, यदि इससे आपको परेशानी होती है।

• बहुत अधिक चीनी का सेवन न करें।

• दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।

• देर शाम या रात में अधिक कैफीन लेने से बचें ताकि नींद प्रभावित न हो।

• संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को प्राथमिकता दें।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि चाय या कॉफी पीने के बाद बार-बार—

• तेज सीने में जलन

• लगातार पेट दर्द

• उल्टी

• खून की उल्टी

• काले रंग का मल

• दिल की धड़कन बहुत तेज होना

• बेहोशी जैसी स्थिति

हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीना हर व्यक्ति के लिए समान रूप से नुकसानदायक या सुरक्षित नहीं माना जा सकता। इसका प्रभाव व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, कैफीन की मात्रा और शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। यदि आपको इससे एसिडिटी, गैस, बेचैनी या अन्य समस्याएं होती हैं, तो पहले हल्का नाश्ता करने और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेने पर विचार करें। संतुलित जीवनशैली, पौष्टिक आहार और सीमित मात्रा में कैफीन का सेवन लंबे समय तक बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है।